四平马步一年的体会,四平马步图解

四平马站半小时的人有多厉害

1、小时以内的是普通人，4小时30分以内是较好的普通人，4小时以内的是牛人，3小时30以内的是精英，3小时以内专业，2小时30以内的人是健将，2小时10分左右的是黑人。。

2、在邓华将军出色的指挥下，东北野战军部队仅仅用时 23 个小时，从五个方向实施突击，全歼守敌一万九千余人，成功拿下四平，交还给了人民。 原邓华纵队第一师政委李化民同志回忆：“1948 年，我们纵队参与了最后一次的四平攻坚战。

3、一个人能够用50分钟跑完十公里，此人基本具备6小时内跑完全马的能力。如果一个人在1小时之内跑完10公里也未必有能力在6小时内跑完全马。毕竟10公里和42公里相比只是短跑，而1小时之内跑完10公里，这个速度、能力、水平绝对是万里挑一了！也就是一万个人里只有一个人有能力在一小时之内跑完十公里。

每次蹲两分钟马步,一年了为什么蹲了一分钟就腿抖?

这个是正常的，谁做时间长了生理都这样，如果你想过了这段时期，那么就打破极限，那样，坚持那段艰苦期，以后就好了，也就是打破那段发抖的期限。

这个很正常。就算成年人有的也蹲一分钟，腿就会发抖。还有一个每个人的平衡力是不一样的，平衡支点也不一样，有些人做马步就很合适。有些人可能缩短蹲马步就是会容易发抖。至于人体的身体构造也有一些关系。没有关系，我觉得常练。多加运动就会改善的。

你的身体素质太差，你应该加强跑步，跳绳，杠铃，哑铃啥的训练，等素质上去了，再蹲马步，当然要从一分钟开始，一点一点延长，没有别的好方法。

站桩腿抖是正常现象，一般武术初学者都会出现这样的状况，原因是腿部力量不足，或是由于站桩时间过长导致筋肉紧张痉挛。建议您采用循序渐进的方式来站桩，刚开始的时候站3分钟，坚持一个星期左右可以站5分钟，一个月左右再试着站8分钟。站桩前要做好热身准备活动，压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。

腿部力量不够，下盘不稳。比如你不怎么运动，让你跑5000米，跑完了你站原地不动，腿会一直哆嗦。

马步能天天扎吗?

1、可以多扎，但因为一般的马步只是皮毛练法，很多会把身体练坏，你必须得有站桩的秘传才能不出问题，邯郸旋锋拳的站桩中有站桩活身秘诀，才能正确长功、不把身体练坏。

2、不可以，半小时以内建议。扎马步方法如下：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

3、最好别扎马步，先调理好身体，再扎马。否则伤身体。

4、马步有助于加强膝盖的稳定性。出现问题一般都是姿势不正确导致的，马步有好多种方式，要选择适合自己的。要循序渐进，如果力量不足勉强坚持会导致动作变形，有害无益。

关于低桩马步,或者说少林四平大马步的优点和缺点的疑问,希望各位老师...

不去讲四平大马好或不好，在传统武术中，几乎每种拳都有自己的桩法，各不相同，没有这个好、那个差之说。我想你的朋友意思是希望你学习武术不要光站桩，要整体的运动。还有，没有哪种拳或者格斗术是无底的，“门门出高手”。练武要多练、多问、多体会，还有为人要谦虚。

不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和（或者凝神静气）、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人，首先要练就强健的体魄。

此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

扎马步有什么好处什么坏处?

没有坏处，只有好处：可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。

扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

扎马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步的好处主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。